「最近、物忘れが増えたかも？」
「血糖値が高めって言われたけど、まだ大丈夫？」
こんな不安を感じたことはありませんか？ 実は、血糖値が高い状態が続くと、認知症のリスクが上がることが研究で明らかになっています。しかも、それだけではありません。高血糖は、肌の老化（しみ・しわ・薄毛） を加速させる原因にもなるのです。
「でも、どうして血糖値が脳や肌の老化に関係するの？」
この記事では、そのメカニズムをわかりやすく解説し、今日からできる予防策も紹介します！
「糖尿病」と「認知症」の意外な関係
糖尿病と聞くと、血糖値の管理が大変な病気というイメージがあるかもしれません。でも最近、「3型糖尿病」 という概念が注目されています。これは、高血糖が続くことで脳がダメージを受け、認知症を引き起こす というものです。
実際に、高血糖が続くと脳に「アミロイドβ」という老廃物が溜まりやすくなり、アルツハイマー型認知症のリスクが高まることが研究で明らかになっています（Increased Risk of Type 2 Diabetes in Alzheimer Disease）。
さらに、高血糖は血管を傷つけ、動脈硬化を引き起こします。その結果、脳の血流が悪くなり、脳血管性認知症につながる ことも分かっています（Diabetes mellitus and the risk of dementia）。
つまり、「血糖値が高いと脳が老化しやすくなる」 ということなのです。
血糖値が高いと「老け顔」になりやすい！？
「最近、しみやしわが増えた気がする…」
「なんだか肌にハリがなくなってきた…」
もしそんな悩みがあるなら、血糖値の影響を疑ってみる のも一つの手です。
実は、高血糖状態が続くと「糖化」という現象が起こり、肌の老化が加速する という研究成果があります。（肌の老化に関わる糖化と生活習慣予防）。
糖化が進むと、「AGEs（終末糖化産物）」という老化物質が体内に蓄積し、これがしみ・しわ・薄毛の原因 になるのです。
つまり、血糖値をコントロールすることは、認知症予防だけでなく、美容のためにも大切！ というわけです。
今日からできる！血糖値を安定させる3つの習慣
では、どうすれば血糖値を安定させることができるのでしょうか？
簡単に始められる方法を3つご紹介します。
① 食事を工夫する
血糖値を急上昇させる食事を避けることが大切です。
例えば、白米やパンなどの「高GI食品」を控え、野菜やたんぱく質を先に食べる「ベジファースト」を意識するとよいでしょう。研究によると、低GI食を取り入れることで血糖コントロールが改善する ことが示されています（Effect of a Low–Glycemic Index）
② 軽い運動を習慣にする
ウォーキングや軽い筋トレは、血糖値を安定させるのに効果的です。
特に、食後30分以内の運動が血糖値の上昇を抑えることが研究で明らかになっています（Exercise and type 2 diabetes）
③ ストレスを減らす
実は、ストレスも血糖値を上げる原因の一つです。
リラックスできる時間を作ることが、血糖値の安定につながります。深呼吸や瞑想を取り入れるのも効果的です。
「血糖値管理をもっとラクにする方法がある？」
「血糖値をこまめに測りたいけど、指に針を刺すのが面倒…」
「もっと手軽に健康管理できる方法ってないの？」
そんな方に朗報です！
実は、血圧を測るだけで血糖値を推測する技術が研究されている のです。もしこれが実用化されれば、日々の健康管理がもっと簡単になるかもしれません。
「血圧を測るだけで血糖値がわかる」なんて本当に可能なの？
血糖値を測るには、指先に針を刺して血液を採取するのが当たり前だと思っていませんか？しかし、私たちは血圧測定のデータを活用し、血糖値を推測する新しいITヘルスケア技術を研究しています。
この技術の特徴は、医学的な血糖測定とは異なり、東洋医学の「五行学説」と生体インピーダンス理論を組み合わせたアプローチであることです。血圧計で得られる「最高血圧・最低血圧・脈拍」などのデータから血行動態を分析し、そこから血糖値の状態を推測する仕組みになっています。
つまり、特別な機器を用いず、普段使っている血圧計を活用するだけで、血糖値の変動を予測できる可能性があるのです。もしこの技術が実用化されれば、日々の健康管理がもっと手軽になり、糖尿病予防や食生活の見直しに大きく役立つかもしれません。
次回の記事では、「血圧を測るだけで血糖値がわかる」 という当社のITヘルスケア技術の仕組みや可能性について詳しく解説します！
▶ 次回の記事「血圧を測るだけで血糖値がわかる」——未来の健康管理とは？
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注意：五行ドクターは、東洋医学の考え方を取り入れた健康管理ツールです。医療機器ではなく、医学的診断や治療を行うものではありませんが、日々の健康バランスを見直すきっかけとしてご活用いただけます。体調が気になる場合は、専門医へご相談ください。
