はじめに：睡眠がパフォーマンスに与える影響
「ハードなトレーニングを積んでいるのに、思うように成果が出ない…」
そんな悩みを抱えていませんか？もしかすると、その原因は「睡眠の質」にあるかもしれません。
トップアスリートや健康志向の高い人にとって、質の高い睡眠は、トレーニングの効果を最大限に引き出す鍵 です。
実際に、睡眠は筋肉の回復や成長、集中力の向上、ケガのリスク低減に大きな役割を果たします。
そこで、多くの人がスマートウォッチを使って睡眠を記録していますが、そのデータはどこまで正確なのでしょうか？
本記事では、最新の研究をもとにスマートウォッチの睡眠測定精度を検証し、アスリートにとって最適な睡眠トラッキング方法を解説します。
スマートウォッチの睡眠測定はどこまで正確？
現在、市販されているスマートウォッチは、主に以下の2つのデータを元に睡眠を分析しています。
- 加速度センサー（体の動き） – 体が動かない時間を「睡眠」と判断
- 光学式心拍計（心拍数の変化） – 心拍の低下を「深い睡眠」と推測
しかし、これらの手法には精度の問題 があることが指摘されています。
スマートウォッチの睡眠測定の誤差
最近の研究によると、Fitbitをはじめとするスマートウォッチの睡眠測定には以下のような誤差があることが分かっています。
- 総睡眠時間（TST）：実際より 7〜67分長く測定 する傾向
- 睡眠効率（SE）：実際より 2〜15%高く測定
- 入眠後の覚醒時間（WASO）：実際より 6〜44分短く測定
- 深い睡眠（N3）の測定精度：PSG（病院の睡眠検査）と比較すると 約50%の精度
つまり、スマートウォッチは総睡眠時間を長めに測定し、深い睡眠の精度が低い 傾向にあります。
参考論文：(PDF) Accuracy of Wristband Fitbit Models in Assessing Sleep: Systematic Review and Meta-Analysis
また、
静かに横になっているだけで「睡眠」と誤判定する 一緒に寝ているパートナーやペットの動きが影響する
といった問題も報告されています。
アスリートにとって、リカバリーを正確に測定するには「深い睡眠」の正確なデータが不可欠 ですが、スマートウォッチ単体ではこの測定が難しいのが現状です。
アスリートにとって「深い睡眠」と「総睡眠時間」が重要な理由
「何時間寝たか」だけでなく、「どれだけ質の高い睡眠を取れたか」が、パフォーマンス向上のカギとなります。
深い睡眠（N3）の役割
- 成長ホルモンの分泌：筋肉の修復や成長、組織の再生が活発に行われる
- 免疫機能の向上：ケガや炎症の回復が早まり、感染症のリスクも低下
- 脳の休息と情報整理：集中力や判断力が向上し、競技中のパフォーマンスが向上
総睡眠時間（TST）が不足すると…
- 回復力の低下：トレーニングでダメージを受けた筋肉の修復が遅れる
- 怪我のリスク増加：バランス感覚が鈍り、関節や筋肉の損傷リスクが上がる
- 判断力・集中力の低下：試合や練習中のミスが増え、反応速度が落ちる
米国高速道路交通安全局（NHTSA）の調査では、睡眠時間が1〜2時間短くなるだけで、事故のリスクが倍増 することが報告されています。アスリートにとっても、試合やトレーニングでの判断ミスにつながる可能性があるため、睡眠の質を把握することが重要です。
スマートウォッチの限界を補う高精度な睡眠測定法
スマートウォッチの測定精度には限界があるため、より正確なデータを得るには、「呼吸の動きを測定できるセンサー」 を活用するのが効果的です。
結論：本当に睡眠の質を知りたいなら、呼吸の動きによる解析がお勧め
スマートウォッチは手軽に使える睡眠測定ツールですが、特に「深い睡眠」の測定には限界があることが分かっています。
一方、SleepKeaのように 呼吸の動き（ゆらぎ）を詳細に測定できるデバイス を活用すれば、 より正確なリカバリーデータを取得 トレーニングの質と回復のバランスを最適化 試合や競技に向けて最高のコンディションを維持
といったメリットが得られます。
アスリートにとって、「良い睡眠こそ最高のリカバリー」。
本当に質の高い睡眠を知るために、より精度の高い測定方法を取り入れてみませんか？
SleepKea の詳細はこちら https://liquiddesign.co.jp/sleepkea-pr/
良い睡眠をとることが健康の秘訣です。厚生労働省が作成した良い睡眠の概要案を参考に、良い睡眠をとってベストパフォーマンスを実現してください。https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001151837.pdf
